Hältst Du Meditation auch für einen Hype? Für „neumodischen Kram“, der total überbewertet wird?

So ähnlich dachte ich, bevor ich während meiner Ausbildung bei Institute for Integrative Nutrition mehr davon hörte und auch aufgefordert wurde es auszuprobieren. Sicher nicht als einzige habe ich mich bis dahin gefragt, was Meditation eigentlich ist und warum es eine positive Auswirkung auf unser Wohlbefinden haben soll.

Während des Meditierens beruhigt und sammelt sich der Geist. Tatsächlich ist die Wirkung dieser Art von Entspannung als Veränderung der Hirnwellen mittlerweile neurologisch nachgewiesen worden. Zugleich wird der Herzschlag verlangsamt, die Atmung wird tiefer und Muskelspannung reduziert. Damit reduziert sich auch unsere Reaktion auf externe Stressoren. Die Veränderung der Hirnwellen bei regelmäßigem Meditieren ist messbar belegt worden. Es wurde auch festgestellt, dass sich der Schlaf verbessert sowie eine geringere Reaktivität auf einen Schmerzreiz und eine geringere Gesamtintensität der Schmerzen mittels Meditation auftreten können, was bei chronischen Schmerzen eine Hilfe für den Alltag darstellen kann.

Warum also nicht in diese Art Achtsamkeitstraining Zeit investieren und damit was Gutes für Dich und deine Gesundheit tun? Gerne nenne ich hier das Beispiel, wenn man im Urlaub am Meer am liebsten stundenlang auf das Wasser sehen würde um einfach nur den Gang der Wellen zu beobachten. Für mich spiegelt dies auch eine Form von Achtsamkeit wieder und man kann deutlich die beruhigende, entspannende Wirkung dieser Beobachtung der Wellen, im Grunde die Fokussierung auf einen Vorgang, spüren. Nicht viel anders ist die Konzentration bei einer Meditation.

Falls die Vorstellung vom lange ruhig sitzen beim Meditieren abschreckend wirkt, so kann ich zur Beruhigung sagen, dass länger nicht unbedingt besser ist, das heißt dass kürzere, dafür aber häufigere Einheiten bereits eine positive Wirkung haben können. Ich selbst belasse es bei 10 Minuten höchstens, versuche es aber 3 bis 4 Mal in der Woche. Das lässt sich leichter umsetzen im hektischen Alltag und weil ich lernen möchte auch zwischendurch tagsüber „runterzukommen“.

Inspiriert es mal zu versuchen?

Wenn es für Dich schwierig sein sollte alleine anzufangen, kannst Du in den Social Media Kanälen wie zum Beispiel Youtube Hilfe und Anleitung finden, zum Beispiel mit der geführten Anfänger Meditation (10 Minuten) von Mady Morrison. Vor einigen Jahren hatte Martin Boroson das Buch One Moment Meditation geschrieben, welches hilfreiche Übungen für eine sehr kurze Meditation beinhaltet mit dem Ziel sich letztlich nur einen Moment lang in einen meditativen Zustand zu versetzen.

Ich hoffe, ich konnte Dich hiermit neugierig machen auf eine Methode, die neben einer gesunden, ausbalancierten Ernährung viel zum Wohlbefinden beitragen kann.